ćwiczenia na

[...] 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening w kwietniu. W tym tygodniu treningowym zrobie tylko 3 treningi, ale wszystkie ćwiczenia odrobię, po prostu zrobię je w 3 dni zamiast 4 Komentarz: Martwy Sumo -ciężko trochę. Jakoś mało siły dziś było Wyciskanie hantli- poszło raczej na lajcie Wykroki- [...]

[...] słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i 15 min rozciąganie itp. 2. Co na szczelajace stawy ? 3.Jakie ćwiczenia na Kręgosłup polecacie Garbie się i mam bardzo słabe mięsnie. Mam Gryf prosty i Handelki. 4.Jakie suplementy polecicie bo w diecie nie dostarczę tyle ile [...]

[...] i uprawiając taki sport, który lubię i nie jest to dla mnie żadne wyrzeczenie a wręcz przyjemność. Ponieważ mam jeszcze sporo fatu do zrzucenia chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia w warunkach domowych 3x tygodniu. Głównie zależy mi na brzuchu i klatce bo tam fatu jest najwięcej (szczególnie cycki ;/ tak niechlubne i nielubiane dla faceta;/ ) [...]

[...] będą przychodzić powoli jeśli ma to być zdrowa redukcja, więc jakieś 0.5kg na tydzień max. Oczywiście uogólniam, bo Twoja waga cały czas będzie się wahać. Jeśli chcesz kupować rower tylko dlatego, że chcesz spalić trochę tłuszczu to lepiej tego nie rób. Polecam ćwiczenia wielostawowe, fbw itp Zbudujesz trochę mięśni i spalisz zbędny tłuszcz.

[...] Uginanie przedramion 3x 10-12 (4-5kg) 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max Dziś zrobiłam po jednej serii z każdego ćwiczenia, tak żeby przetestować, no i podoba mi się to. :) Jako trzeci trening trenerka powiedziała, że mam robić wytrzymałościówkę/cardio, czyli np. jakieś ćwiczenia na [...]

Co ile się ważysz? Może za szybko spodziewasz się efektów? Na początku waga szybko spada, bo redukcja kcal i ćwiczenia to duże obciążenie i bodziec dla organizmu. Po czasie jednak nie jest już tak łatwo. Odpowiednie ćwiczenia powinny pomóc w zgubieniu tych ostatnich kilogramów, ale powiedz jak aktualnie ćwiczysz?

witam obecnie spozywam okolo 3500 kalori dziennie chce rozpoczac redukcje i abym moj bilans wyszeszdl na ZERO to okolo 2700 i aby zaczela sie redukcja okolo 2200 kalori dziennie poniewaz . mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 96kgx 24 = 2304 plus Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] staram się trzymać w ryzach więc może uda się również zbudować trochę czystego mięsa w najbliższym czasie. Przez ostatnie ponad pół roku odpuściłem sobie jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch i na pewno przyda mi się do nich powrócić a kto wie może jakaś krata na lato wyjdzie ;-] Dieta DT: 3500kcal, B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta DNT: 3000kcal, [...]

Ale o jaka asekurację chodzi, asekurację jedynie daje Ci rack, w razie nie możności wykonania ćwiczenia sztangę zostawiasz na podpórkach, stojaki nie dają żadnych asekuracji.

Rozpisz ten swój cały trening szczegółowo tutaj, bo tak to możemy się bawić w zgadywankę do jutra. Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, ile treningów biegowych - ich czas, kolometraż, jaki masz układ ćwiczeń w tygodniu. Jeżeli oczekujesz jakiej pomocy to podaj komplet informacji - o treningu i o Tobie - wzrost, waga, wymiary. Bo żeby odsłonić [...]

Widocznie źle trenujesz na nogi, trening piłkarski na siłowni jest inny od tego co robi wiele bywalców, bardzie dynamiczne ćwiczenia musisz wykonywać https://www.youtube.com/watch?v=8j8dGotM7bI http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

ja osobiście zainwestowałbym w więcej obciążenia kosztem mniej funkcjonalnych rzeczy. Za mniej funkcjonalne rzeczy uważam choćby modlitewnik,bo tak naprawdę można wykonywać na nim tylko 1-2 ćwiczenia na tylko jedną partię. 83kg to wbrew pozorom wcale nie tak dużo, szybko w podstawach typu siad czy ciąg moze Ci zacząc brakowac obciążenia.

[...] zwiększył bym do 3 , jednak na siłowni fbw miałem po 4 serie i 9 cwiczen lub Trening P5_1 - Trening Kadeta v2 Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek. Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na [...]

Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]

[...] się- Dziękuję. Bez Was byłoby o wiele trudniej i mniej przyjemnie.8-);-D Tak naprawdę te 3 miesiące zleciały bardzo szybko. Każdy miesiąc przynosił nowe wyzwania, nowe ćwiczenia, których technikę trzeba było opanować. Miesiąc pierwszy i hardcorowa wytrzymka- 100 pompek- jest co wspominać. Miesiąc drugi i Wendler. Bardzo fajnie się „z nim [...]

Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie, do tej pory nie mialem jak robic unoszenia nog w zwisie na drazku, wczoraj robilem pierwszy raz. Gdy robilem to cale cialo latalo w przod i w tyl i po 1-2 powtorzeniach musialem dotykac palcami stop podlogi by sie zatrzymac. Czy jest to duzym bledem? Czy jednak zrezygnowac z tego cwiczenia i wrocic do unoszenia [...]

Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie, do tej pory nie mialem jak robic unoszenia nog w zwisie na drazku, wczoraj robilem pierwszy raz. Gdy robilem to cale cialo latalo w przod i w tyl i po 1-2 powtorzeniach musialem dotykac palcami stop podlogi by sie zatrzymac. Czy jest to duzym bledem? Czy jednak zrezygnowac z tego cwiczenia i wrocic do unoszenia [...]

[...] szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 9 p - 109kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 61kg -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 32kg uginanie przedramienia ze [...]

[...] i ramiona pod kątem prostym to tułowia i super rozciągnęło 4. Butterfly 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 jakoś nie czuję na 100 tego ćwiczenia, ale i tak ejst już lepiej TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg czuję już [...]

[...] Jeszcze się okazało, że kobieta Nam sprzedała bilet nie na tego przewoźnika, co powinna.. -.- A mówiłam jej na jakiego. Na siłowni miałam tylko 1h. Żeby zrobić wszystkie ćwiczenia to poszłam w samowolkę i zmniejszyłam dziś serie do 3. Ale stwierdziłam, że wolę zrobić wszystko, niż np. żeby mi zostały 2 ostatnie ćwiczenia. Ale resztę opiszę w [...]